deporte

masaje-En Manos de Nara

¿Cada cuánto tiempo debo darme un masaje?

Esta es una pregunta que frecuentemente hacen las personas cuando llegan a la consulta. Existen diversos factores personales a tener en cuenta. Por ejemplo el tiempo, el nivel de estrés, responsabilidades o la economía. Yo recomiendo dependiendo de estos factores y de las necesidades de cada persona como mínimo un masaje por mes. Así se pueden liberar las tensiones que se van acumulando en el día a día y no se deja que se  asienten en el cuerpo. ¿Qué ocurre…

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tono muscular-En Manos de Nara

Como mantener el tono muscular

Cuando nos vamos de vacaciones o salimos de nuestras rutinas, dejamos de hacer ejercicio y nuestro tono muscular se ve afectado. Con realizar ejercicios  con nuestro propio cuerpo para mantener la forma y unas pautas es suficiente. Herramientas  Las bandas elásticas son otra alternativa para mantener los músculos tonificados. Con ellas podemos realizar  ejercicios focalizados en determinadas zonas del cuerpo y así mantener el tono en estas partes.  El TRX. Podemos trabajar todo el cuerpo en suspensión. Ejercicios para realizar en…

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correr con frio-En Manos de Nara

Cómo preparar nuestros músculos con el frío para hacer deporte

Cuando hace frío nuestro cuerpo lo nota, y no solamente por la sensación térmica, sino por la situación física. Los músculos se tensan y se mantienen rígidos, algo que no es nada beneficioso a la hora de practicar deporte. Es conveniente aumentar la temperatura muscular y devolver elasticidad y relajación a las fibras. Con frio nos llevará más tiempo de calentamiento que a temperaturas normales, pero es preferible dedicarle más tiempo al calentamiento y acortar el entrenamiento. Es importante mantener…

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polifenoles vino tinto-En Manos de Nara

Alimentos que contienen polifenoles

Los polifenoles son compuestos antioxidantes de origen vegetal  que luchan contra los radicales libres en nuestro organismo. El consumo de antioxidantes se asocia a una mejor salud celular, por tanto podemos limitar el estrés oxidativo que causa desgaste en nuestras células y a consecuencia nuestro metabolismo. Aunque todos los polifenoles poseen propiedades antioxidantes, también  poseen propiedades antiinflamatorias, antiagregantes plaquetarias, antibacterianas, actividad estrogénica y moduladoras de la actividad de numerosas enzimas como las digestivas. El organismo genera naturalmente sustancias antioxidantes para mantener…

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ginseng-En Manos de Nara

El Ginseng para el deportista

El ginseng es una planta de origen asiática usada con fines medicinales desde hace siglos. Su tubérculo es semejante a una zanahoria, pero de color amarillo o blanco. Existen muchas variedades de ginseng pero los principios activos más potentes son de la especie  Panax. Es un gran aliado en personas deportistas sensibles a la cafeína.    ¿Qué beneficios aporta el ginseng? • Estimula el sistema nervioso • Produce una mejora en la función cardiorrespiratoria. • Disminuye los niveles sanguíneos de lactato.…

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ciclismo-En Manos de Nara

La alimentación en el ciclismo

Hay ciertos alimentos, que según el momento que se consuman, mejoran el rendimiento. Por eso es tan importante la alimentación en el ciclismo. Tanto los principiantes, como los profesionales necesitan estructurar sus comidas y  seguir unas pautas para mantener una alimentación sana y saludable. El objetivo es mantener una alimentación sana y equilibrada para rendir en sus objetivos.   Es muy importante organizarse y mantener una estructura antes, durante y después de la sesión de entrenamiento. Tendremos en cuenta la…

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muletas lesion-En Manos de Nara

Cómo nos afectan las emociones en la recuperación de una molestia

Te habrás preguntado muchas veces porque unas personas se recuperan más rápido que otras cuando han sufrido alguna molestia por un traumatismo. Las molestias nos alertan de que algo ocurre en nuestro organismo y desencadenan muchas respuestas. Cuando las molestias se hacen crónicas y superan los límites las arrastramos toda la vida. Por eso ante cualquier traumatismo físico es importante tener en cuenta el aspecto psicológico. Ya que las emociones están ligadas al proceso de recuperación de cualquier parte dañada de…

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